kalorie w

ja robie trening silowy na 50g ryzu wiec nie ma sie co martwic chcecie ucinac kalorie ? dalbym wegle przed trenem jakas godzinke/poltorej bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa po treningu porcja bialka potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle ogolnie widzialbym to tak: DT : wegle 2x przed treningiem + po treningu reszta [...]

Nie jeść żadnych przeciwbólowych, jezeli w miare idzie funkcjonowac. No chyba, że to coś poważnego to sie nie wcinam Boicie się trochę węgli to starajcie się podbijać kalorie tluszczami chociaz, masa to masa Co do klatki - poszlo do 8 powtorzen w ost serii ? edit widze, ze poszlo mozesz dolozyc 1,25kg ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] 303.2 węglowodanów Suple: po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g wpc + 50g glukozy do ostatniego posiłku 30g kazeiny + 20g wpc przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Zapomniałem się dzisiaj pomierzyć, jutro to zrobię, ale i tak zmniejszam kalorie, bo jeszcze ich sporo jest. Czyli od następnego tygodnia -200kcal w dnt i dt. pzdr.

Dobra, to cisnę 170g białka i liczę na dobre efekty. W sumie to już widzę jakieś efekty na tym CKD, ale też waga mocno mi spadła. Dziś na czczo jedynie 84,2kg. To normalne na CKD, czy mam podbić kalorie ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-17 11:29:32

Wiem Marian, ale moja klasa jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody %-) a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi :-)) A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem. Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie [...]

Niestety szło fajnie szło i czeka mnie tygodniowa przerwa, kalorie zbijam do okolo 2-2,5 tysiąca , to zejdzie z 3kg może . Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia [...]

Można podbijać kalorie Bez pompki naczczo /SFD/2021/2/21/9e1b95509a2e468ba2228e06e9f5d40a.jpg /SFD/2021/2/21/f65588d35e3848da9841c0a42f32a23b.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-02-21 12:31:13

[...] ćwiczyć co 2 dzień siłowo, czyli pon/śr/pt i dodać fitness albo sztangi albo body shape/brzuchomanie lub trampoliny 1x/tydz godzinkę lub dwie. Powinnam pewnie zwiększać kalorie (nadal to duża ilość jedzenia dla mnie) więc zastanawiam się co zwiększyć B, T czy W? I czy nadal robić trening wykupiony na SFD, czy próbować czegoś innego, bo [...]

[...] zwiększać, skoro nie ćwiczę siłowo teraz i nie wiem czy uda mi się pojść na siłkę przez kolejne 2 mies. Chodakowska męczy i biegać chcę w DNT, ale czy jest sens zwiększać kalorie? Micha: B102/ W135/ T 76.7 1651 kcal 1. Jajecznica + kromka chleba żytniego + kawa z mlekiem 2. Wafle ryżowe+ nerkowce 3.Sałatka z mozarellą i pomidorkami [...]

1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by [...]

[...] będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby  (10:00) Śniadanie [...]

[...] i tylko cztery pozy bo nie chciało mi się dzisiaj za bardzo przypinać, po tygodniu sporego podjadania... Przez 3 dni w tym tygodniu leciały lody i słodycze. Ale musze uznać wyższość Bzyka, spanikowałem %-) Patrząc na foty nasuwa mi się jeden wniosek - chyba trzeba kalorie podnieść bo nie wygląda to tragicznie. http://i.imgur.com/LyiB0gbl.jpg

[...] / węglowodanami jest to sprawa indywidualna, osoby mające tendencje do tycia powinny trzymać poziom węglowodanów na maxymalnie niskim poziomie, a w to miejsce wprowadzić kalorie z białka. Osoby mające trudności w nabieraniu masy / naturalnie chude - powinny trzymać poziom węglowodanów na poziomie maxymalnym i jeżeli nadal przyrost jest [...]

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

[...] PS mam szczere chęci, ale nie wytrzymam dłużej w opcji "plus", chcę już się zmierzyć ze swoim tłuszczykiem. Jeśli dwa tygodnie treningów siłowych z półgodzinnymi aerobami na koniec nie dadzą wyraźnych rezultatów, zacznę obcinać kalorie - nie mam już co na siebie włożyć ;-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-25 08:40:08

[...] 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2749 + TEF(10% z 2749 = 275) = 2749 + 275 = 3024 kcal Rozumiem, że według wyliczeń wychodzi, że moje zero kaloryczne to 3024 kalorie? i od tego powinienem ściąć 500 kalorii żeby iść w dół? Czyli 2500 kalorii? Szczerze mówiąc z moich obserwacji nie wygląda to realnie, jako że robiłem masę na 2800 [...]

Niedziela - 4 dni... Typowa leniwa niedziela, z minimalną jak dla mnie aktywnością. Dzisiaj bez treningu silowego, czyli tak jak miało być wczoraj. Wejdzie 30 minut rowerka i spacer około 30 minut. Pogoda juz nie sprzyja i motywacji do ruchu coraz mniej ale to mi nie przeszkadza. Dzisiejszy cel to ogólna regeneracja i przygotowanie do ostatnich [...]

Podbiłem kalorie o 500-700 i czary mary przez tydzień schudłem 1kg i spadł 1 cm w pasie mimo,że czuje się "grubiej" ale chyba po porostu wzdęło mnie.Kalorie dodałem czyste tzn gównie jakiś jogurt,pieczywo ciemne do śniadania jakiś budyń bez cukru jako cheat. Rozumiem że tak ma być i kolejny tydzień trzymać kalorie na plus?